2. Hãy bắt đầu một quy trình xông hơi như sau:
Trong thời gian chờ phòng xông nóng lên, bạn chuẩn bị 1 số bước và vật dụng đi kèm như sau:
- Khăn tắm để ngồi và khăn lau.
- Nước uống trước và sau khi tắm hơi.
- Phụ liệu xông đi kèm.
- Thay quần áo để xông.
Tắm để làm sạch cơ thể hay ngâm mình trong trước khi vào bước vào phòng xông lần đầu tiên, vì cơ thể phải được làm quen với sức nóng từ từ. Làn da ẩm ướt, cơ thể dễ thích nghi với môi trường khô và ẩm hơn. Vào phòng tắm hơi và tăng nhiệt độ từ từ. Nên nằm xuống thì tốt hơn là ngồi.
Phạm vi nhiệt độ thường là 155° - 195°F (70° - 90°C, thậm chí 100° C). Một số người có kinh nghiệm sử dụng phòng tắm hơi có thể điều chỉnh đến mức cao nhất. Mục đích là giúp cơ thể toát mồ hôi tự nhiên, nhưng chỉ trong trường hợp người dùng không bị bệnh và không cảm thấy mệt.
Giai đoạn xông hơi kéo dài tùy cơ thể của mỗi người, khoảng thời gian giúp mang lại hiệu quả cao nhất là từ trên 20 phút đến dưới 40 phút.
Khi vừa ra khỏi phòng tắm hơi, bạn nên đứng dậy từ từ để huyết áp được hạ xuống từ từ do các mạch máu được mở rộng, tránh cảm giác đau đầu.
Người Mỹ thường thích xông khô hơn xông ướt truyền thống. Đối với xông khô cổ điển, khi bước vào lần đầu tiên, không khí trong phòng rất khô, có thể làm tăng độ ẩm bằng việc tưới nước lên những viên đá. Nhiệt độ tối ưu trong phòng là 80-90oC. Khi bạn đổ nước vào đá sẽ nghe âm thanh lách tách, đá không sủi bọt.
Nhiệt độ làm nước bay hơi, tạo nên một màn hơi nước bao phủ kín phòng xông. Tốt nhất, nên dùng nước ấm để đổ lên đá vì nước lạnh khiến quá trình bốc hơi chậm hơn và làm mát đá.
Khi xông hơi, nhiệt độ cơ thể tăng dần, kích thích tuần hoàn máu, cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Đồng thời, lỗ chân lông cũng giãn nỡ tạo thuận lợi cho việc làm sạch bụi bẩn, tế bào chết trên da. Ngay thời điểm này, hãy làm sạch kết hợp làm mát da để cảm nhận cảm giác thư giãn tuyệt đối.
Có nhiều cách làm sạch và mát da. Khi thấy sức nóng đủ, bạn hãy sử dụng ngay vòi tắm hay bơi hồ bơi hay ngồi trong phòng nhiệt độ thấp hơn, hoặc có thể ra ngoài để giảm bớt sức nóng do việc Xông hơi, hoặc làm ráo cơ thể bằng khăn khô. Những việc này giúp làm sạch làn da, se khít lỗ chân lông và làm chậm bài tiết mồ hôi.
Nên uống một chút nước nếu cảm thấy khát nhưng cần tránh uống rược, bia, chất kích thích ……
Nằm nghỉ trong 10 hoặc 15 phút là cách lý tưởng để kết thúc quy trình xông hơi. Đây là giai đoạn bạn có được cảm giác thoải mái nhất sau khi sử xông.
Sau khi lau chùi phòng xông, hãy mở cửa để phòng xông được khô thoáng. Vậy là bạn đã xong một quy trình xông hơi hoàn hảo.