1. Nạp đầy năng lượng lúc thức dậy
Đứng, hai bàn tay đặt dưới rốn, hít thở 3 lần đồng thời cảm nhận một luồng cảm giác thoải mái dâng lên trong cơ thể từ hai bàn chân. Chuyển trọng lượng cơ thể sang một chân và vừa hít vào vừa dang hai tay ra như đôi cánh chim, sau đó nâng chân kia lên, co chân và duỗi thẳng bàn chân. Rồi vừa thở ra vừa hạ chân xuống, giữ thăng bằng và đổi chân.
Tác dụng: Động tác này nạp năng lượng cho đôi chân bằng cách tăng cường sự bám rễ của Đất (năng lượng âm), đồng thời lấy năng lượng Trời (năng lượng dương) bằng hai tay rộng mở.
Ý kiến chuyên gia: Yêu cầu người nhà im lặng 5 phút, rồi mở một điệu nhạc thư giản để theo các
thao tác chậm rãi.
2. Buổi trưa, giúp cho việc tiêu hóa dễ dàng
Dùng hai bàn tay tạo thành một trái banh (hai bàn tay một trên, một dưới) đặt trước bụng, cứ mỗi lần hít vào là đổi tay. Sau đó thở ra đồng thời đưa một tay lên trời, lòng bàn tay ngửa lên trên, tay kia hướng xuống, lòng bàn tay úp về phía đất. Nhẹ nhàng đứng trên các ngón chân. Trở lại tư thế ban đầu rồi đổi bên.
Tác dụng: Việc đưa hai tay lên trời cho phép điều hòa lá lách, còn khi cúi xuống các ngón chân, ta kéo giãn kinh tuyến dạ dày nằm ở vùng phía trước cơ thể.
Ý kiến chuyên gia: Hãy thư thả, khí công không phải là loại thể dục cổ truyền, nó đặt nền tảng cho sự cảm nhận, nên phải mềm mại và được thực hiện chầm chậm với tâm trạng vui vẻ.
3. Lúc 17 giờ, để xóa tan mệt mỏi
Đứng hoặc ngồi, đặt hai bàn tay trước bụng tạo thành một hình tam giác và ép nhẹ hai ngón cái, hai ngón trỏ và hai ngón giữa vào nhau. Đặt hai ngón cái ngang rốn và hướng các ngón khác về phía dưới, hít thở thật sâu.
Tác dụng: Tư thế này tập trung khí là sinh lực vào bụng dưới, khu vực của sức mạnh và sự ổn định. Bằng cách này, ta cũng tăng sinh lực cho não bộ.
Ý kiến chuyên gia: Nên lặp lại mỗi động tác từ 3 đến 10 lần, đồng thời chú ý vào hơi thở. Nhờ đó mà càng thêm hiệu quả.
4. Buổi tối, để có một giấc ngủ ngon
Đứng. Ý thức về tư thế và các cảm giác. Đưa hai tay ra hai bên và vẽ một hình tròn lớn bằng cách đưa lên trên đầu và chắp tay lại, hai cánh tay duỗi thẳng, nhưng đừng ráng sức. Sau đó vẫn chắp tay, đưa xuống ngang mặt, xuống ngang cổ, ngang ngực rồi ngang bụng theo một đường thẳng đứng. Khi đến ngang bụng thì thả tay ra rồi để xuôi xuống.
Tác dụng: Nói theo cách hình tượng là ta đón lấy năng lượng tinh ròng của Trời để đưa vào suốt cơ thể. Qua cách này, ta cũng chôn vùi những năng lượng xấu xuống lòng Đất.
Ý kiến chuyên gia: Hãy sử dụng những hình ảnh trong tâm trí để thực hiện bài tập này, chẳng hạn như các hình ảnh trong thiên nhiên như một cây táo đang trổ bong, mặt trời, mặt trăng, một con chim, một dòng sông. Ngạn ngữ Trung Hoa chẳng nói rằng “một hình ảnh có giá bằng vạn lời nói” đó hay sao?
**** Hiệu quả có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa, liệu trình và cách thực hiện ***