Mãn kinh xuất hiện khi buồng trứng ngừng sản xuất hoocmon estrogen và progesterone. Đó là lúc kinh nguyệt hàng tháng cũng chấm dứt. Đây là quá trình rất bình thường của đời người, là dấu mốc đánh dấu sự kết thúc thời kì sinh sản.
Khi buồng trứng không còn sản xuất đủ lượng estrogen và progesterone sẽ gây ra những triệu chứng làm ảnh hưởng đến tâm sinh lý người phụ nữ, thường kéo dài khoảng 5 năm. Trong đó, 2 triệu chứng nóng bừng, đổ mồ hôi là nguyên nhân chính dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, chóng mặt… Khoảng 75-85% phụ nữ mãn kinh gặp những vấn đề này.
Làm thế nào để khắc phục?
Người ta thường dùng liệu pháp hoocmon thay thế (HRT) bằng cách uống thuốc, viên đặt âm đạo… để hạn chế những triệu chứng đó. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu của Women’s Health Initiative cho biết, việc sử dụng liệu pháp thay thế kết hợp estrogen và progesterone là nguyên nhân là làm gia tăng nguy cơ ung thư vú, bệnh tim, nghẽn mạch máu và đột quỵ. Chỉ riêng estrogen không làm tăng ung thư vú hoặc bệnh đau tim, nhưng điều trị bằng liệu pháp thay thế hoocmon estrogen làm tăng nguy cơ nghẽn mạch máu và đột quỵ. 
Lời khuyên của các nhà nghiên cứu trong việc sử dụng hoocmon thay thế là chỉ nên áp dụng cho những triệu chứng mãn kinh thật sự nghiêm trọng. Bên cạnh đó, bạn nên dùng lượng nhỏ nhất có thể trong thời gian ngắn và theo hướng dẫn của bác sĩ.
Nếu không điều trị bằng liệu pháp thay thế hoocmon và những triệu chứng không quá nghiêm trọng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn.
- Mặc quần áo rộng, thoải mái khi đi ngủ. Các trang phục nên có chất liệu từ các loại sợi tự nhiên như cotton là tốt nhất.
- Luôn giữ phòng ngủ mát mẻ và thoáng gió.
- Tránh dùng các thực phẩm có thể gây đổ mồ hôi như thực phẩm cay, đặc biệt là trước giờ đi ngủ.
- Duy trì thói quen ngủ đúng giờ.
- Tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.- Không uống quá nhiều thức uống chứa caffeine.
- Không nên ngủ giữa giờ ban ngày quá lâu để tránh tối không ngủ được.
- Có thể nhờ bác sĩ kê đơn để giúp ngủ ngon hơn.
Còn phương pháp nào khác?
Một phương pháp trị liệu thay thế khác để điều trị nóng bừng và cải thiện giấc ngủ là dùng các thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ và sữa đậu nành.
Theo một số nghiên cứu, các sản phẩm từ đậu nành chứa một loại hoocmon thực vật có tên phytoestrogen, đóng vai trò như estrogen nhưng nhẹ hơn.
Ngoài ra, ở các nước phương Tây, người ta còn dùng Black cohost, một loại thảo mộc trong họ mao hương hoa vàng, để loại bỏ các triệu chứng nóng bừng, đổ mồ hôi. Dù chưa có thông tin chính xác vì các cuộc nghiên cứu chỉ thực hiện trong thời gian ngắn với lượng thảo dược khác nhau nhưng người ta vẫn đang tiến hành xác minh về tác dụng của chúng với các triệu chứng mãn kinh.Dù vậy, khi dùng bất cứ thực phẩm nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn hãy kết hợp xông tắm với Thảo dược đông y cải thiện giấc ngủ. Thảo dược với thành phần chính là quế, cùng với một số thảo dược đông y khác sẽ mang đến cho bạn cảm giác thoải mái, loại trừ căng thẳng thần kinh và một giấc ngủ ngon sâu. Đồng thời, bạn còn có thể chọn được những biện pháp nhằm tăng cường sức khỏe, cải thiện giấc ngủ từ các bài viết dưới đây:
(Theo tiếp thị gia đình số 33)
**** Hiệu quả có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa, liệu trình và cách thực hiện ***