10 lời khuyên hữu ích giữ vóc dáng chuẩn:
- Ăn ít nhất ba bữa/ngày: sáng, trưa, tối. Không
phải nhịn ăn là có thể gầy được. Bởi vì, khi bạn nhịn ăn một bữa, bạn sẽ phải
ăn bù vào bữa sau. Hơn nữa, khi lượng calo không đáp ứng được nhu cầu của cơ
thể, bộ máy trao đổi chất sẽ hoạt động chậm lại và kết quả là bạn chẳng thể bớt
được tý mỡ nào. Do đó, bạn cần ăn đủ 3 bữa, bữa sáng và bữa trưa ăn vừa đủ, bữa
tối ăn nhẹ.
- Tận dụng thời gian khi đã ngồi vào bàn và nhai
thật kỹ. Khi nhai kỹ, bạn sẽ có cảm giác no nhanh hơn và do đó, không phải ăn
quá nhiều.
- Học cách chọn lựa các món ăn và tránh các loại
thực phẩm chế biến sẵn.
- Hạn chế sử dụng các món ăn nhiều mỡ, các món
sốt và nhiều đường.
- Thay đổi món ăn thường xuyên.
- Ăn ít nhất 2 đến 3 loại rau xanh có màu (nhất là màu xanh đậm)/ngày.
Tinh bột chỉ chiếm 1/4 trong khẩu phần của một bữa ăn.
- Không nên ăn nhiều tinh bột (cơm, bánh mì...).
Có thể xác định lượng tinh bột trong một bữa ăn như sau: chia bữa ăn làm 2
phần: một nửa là rau xanh, nửa còn lại chia làm 2 phần: một phần là protein
(thịt, cá, trứng, đậu...), phần còn lại là tinh bột. Tóm lại, tinh bột chỉ
chiếm 1/4 trong khẩu phần của một bữa ăn.
- Ăn ít nhất hai quả tươi/ngày (trừ chuối và mít,
xoài chín vì chúng chứa nhiều đường).
- Mỗi bữa ăn, nên uống một cốc sữa có hàm lượng
chất béo thấp.
- Uống 1,5 lít nước/ngày.
(theo 24h.com.vn )
**** Hiệu quả có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa, liệu trình và cách thực hiện ***